测试焦虑提示
你去上课了，你学习过，你已经采取了许多练习测试。你对自己感到有信心，你只是知道你要去考试的ace。
你只知道它。
但后来测试日来了，当你坐在桌子里时，你开始想知道，“我真的准备好了吗？”
然后它开始了。你冻结了，区域，开始感到紧张，开始出汗。
这是怎么回事？
测试焦虑。
什么是测试焦虑？
测试焦虑不仅仅是测试前有点紧张;它通常可以恐惧或令人担忧。这是因为测试焦虑是一种性能焦虑;在某种情况下，你有压力。测试焦虑可能会在您进行测试时干扰您的表现。
试验焦虑的症状
认知症状：
- 难以集中光
- 负面思想
- 将自己与他人比较
- 赛车思想
- 消隐
情绪症状：
- 愤怒
- 恐惧
- 内疚
- 感到无助
- 耻辱
- 失望
身体症状：
- 恶心
- 赛车心
- 过度出汗
- 呼吸急促
- 头痛
- 头晕
- 口干
- 紧张的肌肉
试验焦虑的原因
焦虑是对压力的反应。从会议或对学校活动的采访或一个重要的考验可以是任何事情。任何类型的焦虑，包括考试焦虑，都会影响你的身心。
测试焦虑的其他原因：
害怕失败
采取一个重要的考验可以对你带来很多压力。你被压迫了，以确保你在测试中做得好，有时可以是激励，但你也担心失败的测试可以伤害你的角色，或者失败的成绩将显示你的真实价值。
缺乏准备
您可能会觉得自己正确准备，你会做得很好，因此您将在最后一分钟之前推迟学习考试。或者你可能根本无法学习。无论哪种方式，这可能导致考试当天的考试焦虑。
高压力
知道您需要实现一定的分数来传递课程甚至获得工作会导致压力，这将导致测试焦虑。
糟糕的测试历史
在过去的测试中没有做得好可以让你在下次测试期间焦虑你需要采取。最好的是，您将重点关注您正在采取的测试，而不是考虑如何在过去的测试中做得好。
试验焦虑的生物学原因
当您处于紧张的情况时，您的身体释放叫肾上腺素的激素。这种激素是准备你的身体处理压力情况，并且被称为“战斗或逃跑“ 回复。此响应可帮助您确定您是否会留下并处理手头的压力，或者如果您要留下这种情况。
当战斗或飞行响应踢进时，您可能难以关注或集中测试。您甚至可能会体验出汗，摇摇欲坠的手或恶心。
考试焦虑的心理原因
在测试焦虑的生物原因之上，也有心理原因。一个因素是很高的期望。例如，如果学生认为他们会在测试中会做得很差，那么他们可能会在测试之前和期间开始焦虑。
测试焦虑的另一种心理原因以前具有考验焦虑。经历了考试焦虑之后，你可能会开始在下次参加一个重要测试时再次发生这种情况。
缓解考试焦虑的15个方法
- 开始准备早期。
重要的是，您开始为您的测试准备而不是等待直到最后一分钟和填塞信息。在测试前开始学习一周或两次，并每天在较小的块中进行研究。
- 创建一个学习计划。
有一个研究计划对于测试的成功很重要。一项研究计划将允许您创建每天学习的时间块，并准确地阐述您要学习的内容。从您开始学习并遵循测试前一天的那一天创建一项学习计划。
- 学习如何学习
虽然您可能会觉得您有这个下来，但您可以随时了解如何有效学习的更多提示。您的学校可以提供学习技能课程或其他资源，可以帮助您学习有效的学习技巧，以便您能够感受到这种测试。
- 保持积极的态度。
请记住，您的自我价值并不依赖于测试的结果。保持积极的态度，提醒自己，你可以在测试中做得好。相信自己并在学习和接受考试时保持积极的态度可以帮助你走很长的路！
- 仔细读。
这对每个测试都很重要，无论您是否有测试焦虑。在开始测试之前，请务必仔细阅读说明，并在选择答案之前读取每个问题和答案。如果您没有仔细阅读一切，您可能会错过一个重要的细节，可以帮助您选择正确的答案。
- 做实践测试你最好的朋友。
实践测试是确保您完全准备好进行测试的好方法。您将能够获得第一手看看考试的样子，包括考试中有多少问题以及您可以期望的类型的问题。您还可以获得更多您可能需要更多工作的想法。
- 睡个好觉。
考试前一天晚上，确保你睡个好觉;建议至少整整8个小时。享受良好的睡眠可以帮助改善您的记忆和浓度，并让您在第二天感到新鲜并准备解决该测试。更多信息
- 从你所知道的。
当您坐下来进行测试时，您不必从第一个问题开始。从你知道的那些开始。不要浪费你的时间试图弄清楚你难过的一个问题。跳过它并继续前进到你知道的下一个。如果时间允许，请返回您跳过的问题，并尝试回答它们。
- 使用Flashcards。
当您准备测试时，Flashcards是另一个伟大的资源。他们允许您研究较小的块中的材料而不是长长的概念列表。您可以一次专注于一个概念，例如您知道您需要测试的词汇单词或具体事实。
- 在测试日，早期到测试网站。
有一件事你不想做的是因为你迟到了。因为你在考试中迟到而迟到，当你参加考试时，你会导致你有更多的焦虑。早点到达测试网站。在建筑物周围散步，帮助缓解你所拥有的任何焦虑。移动你的身体可以帮助消除一些紧张的能量并让你的血液流动，让你感觉更好。
- 别忘了吃喝。
您的大脑和身体需要燃料运作并正常工作。确保您吃一顿健康的膳食，并在测试日和测试日喝大量的水。尽量远离含咖啡饮料和咖啡因等咖啡。含咖啡因饮料可以让你有线，引起更多的焦虑。
- 保持专注。
在测试日，尝试仅关注测试。别担心考试后你正在做什么或者之前发生的事情，并且不要担心其他测试者是如何做的。完全专注于您的测试。
- 穿着舒适。
穿着得体，但要穿让你感到舒适、让你放松的衣服。远离那些你需要不断调整的衣服，或者那些你穿起来太紧的衣服。一定要带一件薄夹克或毛衣，以防考场太冷。
- 如果需要，休息一下。
如果你觉得你的考试焦虑才能有点太多，请快速休息。闭上眼睛，花十个深呼吸来平息自己，并回到专注于考试。
- 避免分心。
不要担心你旁边的人或在你面前可能会迅速完成他们的测试。坐在某个地方，在那里，如果可能的话，也许在房间的前面，并专注于您的测试。